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何謂局部線條雕塑運動小腿線條修飾美化大腿曲線腰腹纖細緊緻臀部彈性緊實美化手臂線條
 
改善動作
 
英雄式
效果:
增強心肺功能,調整淋巴系統,全身性修飾手臂,腿部及腹部線條,尤其可有效伸展大腿前後側肌肉曲線,以及緊實大腿前側肌肉。
步驟:
1. 雙腳站立微開與肩同寬,雙手高舉伸直過頭合掌(如圖一)
2. 身體向右側轉身,前腳採弓箭步(如圖二)
3. 身體需向上伸展至有拉緊感
4. 緊縮腹部,停留15~20秒
5. 換腳重複步驟(左右共做3回)
 
 
單腿抬腿運動
效果:
減少側腰部脂肪,強化大腿肌肉強度,緊實大腿曲線,減少大腿內外側脂肪!
步驟:
1. 側躺手肘與肩垂直雙腳合併(如圖一)
2. 上側腿部往上抬起45度(如圖二)
3. 停頓約10秒後放下
4. 重複同樣動作6次後換腳
 
 
單腿畫圓運動
效果:
強化大腿整體肌力訓練,從大腿前後側乃至於內外側皆能達到有效的肌肉訓練及緊實效果!並且更有助於腰部側邊之肌肉張力強化﹗
步驟:
1. 右腳單腳跪地,右手伏地身體呈側面朝前,左手則輕放於頭部,左腳自然垂
    下腳尖輕觸於地面(如圖一)
2. 吸氣抬起左腳與身體成一直線
3. 左腳往前畫圓三次後再往後畫圓三次,過程保持自然呼吸即可
    (動作宜緩慢並保持身體平衡)
4. 吐氣將左腳放下回復圖一之動作
5. 換邊重覆相同動作
6. 左右邊各做三回
 
生活建議

會造成腿部線條不佳,不外乎如下幾種原因:
1. 缺乏運動,肌肉鬆散不緊實。
2. 長時間久坐、久站或飲食口味過重造成淋巴循環不良,容易產生水腫。
3. 因上述兩項原因而造成局部脂肪代謝不良。

所以要改善下半身線條,勤做上述伸展運動即可增加肌肉緊實度。此外,也要注意調整飲食習慣,勿食蜜餞、醬瓜、醃製品等加工食品;或是沙茶醬或番茄醬等鈉含量高之沾醬。勿保持固定站立或坐姿過久,盡量每50分鐘改變姿勢或起身活動,以避免循環不良或水腫情況產生,如此才能讓您美麗的腿部線條更能長久維持!

 
 
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