帳 號:
密 碼:
 
 
何謂局部線條雕塑運動小腿線條修飾美化大腿曲線腰腹纖細緊緻臀部彈性緊實美化手臂線條
 
改善動作
 
半船式
效果:
強化整體腹部肌肉群之肌肉耐力,不只針對小腹部分,連同上腹部肌肉群都能達到收縮效果!
步驟:
1. 平躺並將雙腳膝蓋彎曲(如圖一)
2. 吐氣將雙腳向上抬起,上半身向上雙手輕微觸碰膝蓋
3. 視個人能力停頓約8秒後放下,期間保持自然呼吸即可
4. 吸氣將身體回復躺下放鬆(如圖二)
5. 重複動作6次
 
 

腰腹毛巾伸展操

效果:
伸展腰、腹部分之線條,活化腰、腹部位之脂肪及代謝提升,尤其針對腰部兩側之線條修飾及肌肉群之伸展具有良好效果。此動作為簡易並可於居家或辦公室隨時可做之局部伸展運動。
步驟:
1. 準備毛巾一條
2. 將毛巾捲成條狀,雙手握住毛巾兩端並於吸氣時高舉過頭(如圖一)
3. 雙腳輕微張開與肩同寬
4. 吐氣向左彎曲(如圖二)視個人能力停頓約10秒
5. 吸氣回復站直
6. 吐氣向右彎曲(如圖三)視個人能力停頓約10秒
7. 吸氣回復站直
8. 重複同樣動作左右各6回
 
 

旋轉纖腰運動

效果:
修飾腰部兩側曲線,增加腰部側邊之肌肉緊實及彈性,並可減少腰腹兩側之多餘脂肪囤積。
步驟:
1. 平坐於地雙腳伸直
2. 左腳往上曲起,雙手支撐於臀部後側(如圖一)
3. 吐氣下半身向右旋轉,拉至側腰有痠緊感即可停頓,視個人能力停頓約8秒
※注意:左腳膝蓋盡可能碰觸地面,右腳則仍須打直,上半身盡可能維持朝向正面
4. 吸氣下半身向左回復至如圖一
5. 重複同樣動作左右各3回
 
生活建議

造成大多數人腰腹部脂肪囤積的困擾,原因不外乎用餐後即長時間坐著不動,以及平日飲食中攝取過多糖分及油脂類,造成膽固醇或是內臟脂肪的增加。若要改善腰腹部線條,最好在用餐後半小時內勿立刻坐下不動,並減少高糖分及高油脂類 (尤其是動物性脂肪) 食物的攝取。配合上述伸展運動,不只有助於腰腹線條的改善,更能促進整體健康之維持。

 
 
Resolution 1024x768 Color depth 65K (16bit) Small font.© 2008.SLENDER FIGURE. All Rights Reserved. Design by TOP International INC.
Copyright © 著作權聲明 | 本網站版權由 雅得麗生活診所 所有,引用前請先告知