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何謂局部線條雕塑運動小腿線條修飾美化大腿曲線腰腹纖細緊緻臀部彈性緊實美化手臂線條
 
改善動作
 
超人式
效果:
強化臀部及大腿後側肌肉,有效緊實臀部線條並具提臀效果,減少大腿根部及腿臀部多餘脂肪。此運動更可有效減少後腰背部之脂肪囤積!
步驟:
1. 雙手向上打直面部朝下平躺於地面(如圖一)
2. 吸氣同時將右手及左腳向上抬起(如圖二)
※可高舉程度視個人情況自行調整
3. 以此動作視個人能力停頓約6秒,期間維持正常呼吸即可
4. 吐氣將手腳同時放下躺平放鬆
5. 換左手及右腳重複同樣動作
6. 左右邊共做6回
※可視個人體能情況,做適度調整,若肌肉耐力程度良好者,可改為動做時將雙手雙腳同時上舉,可達更進階之肌肉訓練效果!
 
 

蝗蟲式

效果:
強化臀部及大、小腿後側肌肉,有效緊實臀部線條不止具提臀效果,更能收縮臀部兩側肌肉群,減少臀部兩側多餘脂肪及後腰背部之脂肪囤積此運動並能強化下腹部之括約肌,更有助於人體泌尿系統及生殖系統之強化!
步驟:
1. 雙手握拳置於鼠蹊部,面部朝下平躺於地面
2. 吸氣將右腳向上舉起(如圖一)
※可高舉程度視個人情況自行調整
3. 先吐氣,再次吸氣時將左腳也向上舉起(如圖二)
4. 視個人情況停頓約6秒,期間維持自然呼吸即可
5. 吐氣將兩腳同時放下全身放鬆
6. 重複動作共3次
※若無法同時將雙腳舉起者,可先以舉起單腳之動作交替實行,待肌肉訓練程度許可再進階為雙腳
 
 

倒三角式

效果:
強化臀部及大腿後側肌肉,有效緊實臀部線及收縮臀部兩側肌肉群,並減少腰背部脂肪囤積,並有助強化下腹部之括約肌,提升人體泌尿系統及生殖系統機能!
步驟:
1. 平躺於地面並將雙腳區起(如圖一),雙腳需張開與肩同寬
2. 吸氣將臀部抬起離開地面,雙手平放於身體兩側(如圖二)
3. 身體與大腿需成直線,臀部或鼠蹊部需有緊實感覺
4. 視個人情況停頓約15秒,期間維持自然呼吸即可
5. 吐氣將臀部放下回復如圖一之狀態後放鬆
6. 重複動作共6次
 
生活建議

臀部線條的美感並不單取決於尺寸上的大小,更重要的是整個臀部的緊實度及型態上的美觀。造成臀部線條不佳除了本身臀部肌肉比身體其他各部位肌肉難以達到鍛練外,生活型態當然也是造成臀部線條不完美的主要成因。在意臀部線條者,需盡量避免長時間的坐姿。除此之外,亦可以增加平日步行的機會。不只有助於整體代謝率的提升,對於臀部肌肉的運動更有正面的助益!

 
 
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